Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O i mam jeszcze pytanie co do odżywiania, gdyż niestety nie mogę mieć diety ponieważ np co na obiad nie zależy ode mnie, oraz nie zawsze mogę jeść o regularnych porach, więc czy wystarczy że po prostu będę się starał jeść zdrowo i po treningach dużo białka(tuńczyk, twarożek)?
Jedz duzo bialka i koniecznie dokup jakies antykataboliki radze dokupic glutamine czysta ,w wolnych chwilach rob cwiczenia ogolne,napewno znajdziesz ich opis w atlasie cwiczen(pompki itd.) <<<Champions are Made Not Born>>>
kupuj kreatyne + glukoza 1 miesiać cykl potem 3 tygodnie przerwy i kup sobie dużo białka tak żeby na półtora miesiaca styknęło. Jak masz kupowac kretke to z pewnych firm Hi-Tec albo Olimp. A bialko to ovorpol. Albo kretke odpuść i kupuj tak żebyś cały czas coś brał jakies bialko czy coś. Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:118 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:130 -pas 108 -udo 65 -szyja 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: dużo białka / 2-3 posiłki dziennie / nie przekroczenie 1800 kcal na dobe -białko:2-3 gr na kilogram -węglowodany: -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 wino + deka 8. TRENING:4 razy [...]
1.Jak sie ma do nabierania masy - seks lub masturbacja? Czy na produkcje spermy, potrzbne jest duzo bialka ? :] czy wogole jakies bzdury gadam :) przeciez nie chce odkladac przyjemnosci na bok! JA TAM NAWET WOLAŁ BYM SIĘ Z JAKOŚ EKSTRA LASKĄ ZABAWĆ KOSZTEM MASY ALE NAPEWNO NIC NIE PRZESZKODZ CI W JEJ BUDOWANIU A SEX MOŻESZ POTRAKTOWAC JAKO [...]
Użyj jakiegoś dobrego kalkulatora do obliczenia zapotrzebowania, od razu widać że za dużo białka a za mało węgli/tłuszczy. Tuńczyk to zdecydowanie lepszy wybór od twarogu imo, ale droższy.
[...] Trochę źle to przedtem ujęłam. Mogę przytyć, ale zeby jakoś z tym wyglądać. Żeby poprostu nie rozrosnąć się do poziomu kontenera na śmieci. Wiem, że trudno wam to zrozumieć - wkońcu jesteście facetami. Ale pomóżcie! Powiedzcie w jakich produktach jest dużo białka, bo chyba tego mi potrzeba. I spróbujcie popatrzeć na to z mojej strony:)
siłownia, krótko mówiąc jest tam wszystko prawie wyciągi, maszyny, hantle itd. miałem już regenerację jeśli o to chodzi. Teraz jem kreatynę z EASa, Białko USN i HMB Olimp Mega Caps. Staram się trzymać równierz diety co nie zawsze wychodzi. Dużo białka rano z mała ilością węglowodanów, przed treningem węglowodany z białkiem, po treningu musi być [...]
Jak Kolega wyżej. Moim zdaniem nadto za dużo białka, jak i w ogóle kalorii. Nadwyżki dajemy jakieś 300 - to, że dasz więcej, nie znaczy, że szybciej i więcej mięśni zbudujesz. No i nie do końca wiadomo, czy cel dobrze obrany, bo przy tych parametrach waga/wzrost, równie dobrze uzasadniona może byc redukcja.
Ja dodaje po posilku w którym nie było dość dużo białka ( albo mi się nie chciało zrobić :) albo samo przed snem. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
Sorki ze z opoznieniem bo zapomnilem o tym poscie calkiem Myslalem o kreatynie wlasnie a nie o saa Na treningu RED'a "biore" glukozamine i multivitamine i tyle raczej, staram sie duzo bialka to i cyce urosly A jaka masz opinie na temat treningu bulgarskich ciezarowcow ??
no włąsnie i nie wiem czy teraz zacząc cykl od jutra czy jak, bo żeby zmieścic sie z tym wszyskim w tym roku musze jak najszybciej zacząć. choroba skończyła sie 5 dni temu. raczej chyba wirus, bo w pracy terz chorowali a ja z nimi przebywałem, jeszcze te sledzie z ogórkiem i chyba za duzo białka bo nagle zwiekszyłem do prawie 4g
Wagę zbija się przede wszystkim dietę. Podstawa to małe posiłki a częściej, wyrzuć wszystkie fast foody, słodycze itp. Podstawa to proste posiłki, Dużo białka i warzyw, ogranicz trochę węglowodany i prawie całkowicie tłuszcze /jeśli już to np. olej lniany bądz masło orzechowe/. Dodaj jeszcze jakieś ćwiczenia na niskim tętnie i waga bśdzie szła w [...]
to i to jest ok mass XXL dla typowych hardgainerow SWG 4000 ma duzo bialka i rozne dodatki wszystko zalezy czy latwo lapiesz tluszcz-jesli tak to SWG a jesli nie lapiesz tluszczu to XXL ja bym jednak wzial super weight gainera
Pamietej o oslaonce na watrobe. Mozesz kupic sobie sobie Sylimarol w aptece bez recepty. Roznie go biara. Poczytaj sobie w archiwum. Warto o tym pamietac. Jezeli chodzi o odzywianie, to DUZO bialka. Odzywke bialkowa mozesz pic tuz po przebudzeniu, przed treningiem (na 30-40 min przed), po treningu, i przed snem. Jedz ryz i gotowane piersi z [...]
